마음챙김 - 내 마음의 비밀 힘

"마음챙김"은 내면의 힘을 찾아주며, 변화의 시작입니다.
자기 자비를 통해 더 강인하고 자비로운 사람이 됩니다.

 

도서 소개

샤우나 샤피로의 마음챙김은 우리의 뇌가 매일 생각을 쥐어짜며 우리 자신을 비판하는 과정에서 자기 성장의 기회를 놓치는 것을 바꾸어 보려는 노력의 결과물입니다.

 

우리의 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 짜낸다고 합니다. 이 중 대다수는 자기를 평가하고 비판하며 자책하는 생각들이죠. 이것은 우리의 뇌를 변화로 이끌지 않을 뿐만 아니라 최선을 다하지 못하게 만듭니다.

 

하지만 마음챙김 연습은 도파민을 분비하여 뇌의 학습 부위를 활성화시키고 진정한 변화로 이끕니다.

 

우리 사회에서는 어려움을 겪으면 더 많은 노력이 필요하다는 편견이 많습니다. 하지만 자기 자비가 더 탁월한 결과를 가져온다는 연구 결과가 나오고 있습니다.

 

마음챙김과 자기연민은 불확실한 상황에서도 탁월한 도구로 작용하며 인간관계 형성과 공감 능력을 향상시켜주며 이타적인 결정을 내리는데 도움을 줍니다.

 

이 책은 브레네 브라운, 수전 케인, 앤젤라 더크워스와 같은 세계적인 저자들을 이어서 마음챙김이라는 주제를 통해 우리 개인의 성장과 문화적 변화에 관한 아이디어를 제시합니다.

 

마음챙김

 

마음챙김: 과학과 실천의 결합

마음챙김은 과학적인 근거와 실제적인 적용을 통해 우리의 내면을 발전시키는 데 주안점을 둡니다.

 

우리의 뇌는 하루에 5만에서 7만 개의 생각을 떠올립니다. 이는 24시간 중 2초마다 한 가지 이상의 생각을 하고 있다는 뜻입니다. 그 중 대다수는 자기 비평과 평가에 대한 생각들입니다. 이러한 부정적인 생각들은 종종 우리의 성장을 제약하고 변화를 억누르는 경향이 있습니다. 하지만 마음챙김의 연습을 통해 도파민이 분비되어 뇌의 학습 부분을 활성화시키며 진정한 변화의 길을 열어나갈 수 있습니다.

 

더불어, 어려운 상황에서는 자기 자비와 마음챙김이 더욱 중요합니다. 상황이 어려울수록 자기를 더욱 자비롭게 대할 필요가 있습니다. 이러한 자기 자비와 마음챙김은 우리가 어려운 시기를 극복하는 데 큰 힘을 발휘합니다.

 

뿐만 아니라, 이 두 가지는 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데에도 큰 역할을 합니다. 상대방을 이해하고 공감하는 능력은 더욱 건강한 대인관계를 형성하는 기반입니다. 이를 통해 더 나은 세상을 만들어 나가는 길에 한 발짝 더 나아갈 수 있습니다.

 

자기 자비: 내면의 힘을 발견하라

자기 자비는 우리가 가진 가장 강력한 내면의 동력입니다. 이는 자기를 이해하고 받아들이는 과정에서 비롯됩니다.

 

현대 사회에서는 종종 어려움을 극복하기 위해 치열한 노력과 희생이 강조됩니다. 그러나 이 책은 자기를 불쌍히 여기는 마음, 자기 자비가 더 나은 결과를 이끌어내는데 도움이 된다는 연구 결과를 기반으로 합니다. 특히, 큰 어려움에 직면했을 때 자기 자비와 마음챙김은 강력한 지지봉사를 합니다. 이 두 가지 힘은 고통과 어려움을 함께 이겨내는데 도움을 주며, 그 과정에서 우리를 더욱 강하고 성숙하게 만들어줍니다.

 

또한, 자기 자비는 인간관계 형성과 공감 능력을 키우는 데에도 중요한 역할을 합니다. 자기를 이해하고 받아들이는 능력은 건강한 대인관계의 기초이며, 이는 더 나은 세상을 만들어 나가는 데에 큰 영향을 미칩니다. 상대방을 이해하고 공감하는 능력은 우리 모두가 더 나은 세상을 만들어 나가는 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

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힘들 때 더 자비로워지는 법

어려운 시기에 자기 자비를 키우는 것은 우리에게 더 큰 힘을 줍니다. 우리가 힘들게 느낄 때, 자주 우리는 자신을 비난하거나 더 열심히 노력해야 한다고 생각합니다. 하지만 이 책은 반대로, 자기를 이해하고 받아들이는 것이 더 나은 해결책이라는 것을 제안합니다.

 

자기 자비를 키우는 것은 어려운 상황에서도 자신을 더 친절하게 대하고, 자신을 더 지지해주는 것을 의미합니다. 이는 우리의 내면에 있는 힘을 깨우치고, 어려움을 극복하는 데에 큰 도움을 줍니다.

또한, 어려운 시기에 자기 자비를 키우는 것은 우리의 대인관계를 더 풍요롭게 만들어 줍니다. 상대방을 이해하고 공감하는 능력은 우리의 관계를 더욱 깊게 만들어 주며, 더 나은 세상을 만들어 나가는 데에 큰 역할을 합니다.

 

자기 자비를 키우는 방법은 다양합니다. 이 책에서는 다양한 수행을 통해 어려운 시기에 자기 자비를 더할 수 있는 방법을 안내합니다. 예를 들어, 자기를 수용하고 감정을 조절하는 방법, 관점을 전환하는 방법 등이 있습니다.

 

따라서 우리가 어려운 시기에 직면했을 때, 자기 자비를 키우는 것이 얼마나 중요한지를 깨닫고, 자신을 더 따뜻하게 대해보는 것이 해결책일 수 있습니다.

 

우리와 세상을 더 밝게 만드는 방법

우리의 소소한 노력이 모여 더 큰 세상을 밝게 만들 수 있습니다. 일상에서의 작은 변화가 종종 무시되곤 합니다. 그러나 이 책은 그 작은 노력들이 모여 더 큰 세상을 만든다는 사실을 강조합니다. 우리 각자가 조금씩 노력한다면 세계는 변할 수 있다는 희망을 안겨줍니다.

 

어떤 사람이 우리에게 친절한 말 한마디를 건네주면 우리의 하루는 밝아집니다. 우리도 똑같이 다른 이에게 친절한 말 한마디를 건네면 그들의 하루를 밝게 만들 수 있습니다. 이러한 작은 행동들이 모여 큰 변화를 이끌어낼 것입니다.

 

이 책에서는 우리가 일상에서 실천할 수 있는 다양한 방법들을 안내합니다. 감사의 마음을 가지고, 다른 이의 강점을 인정하고, 상호의존성을 이해하는 것 등이 그 예입니다.

 

뿐만 아니라, 우리가 더 밝은 세상을 만들기 위해 노력할 때 우리 자신도 더욱 행복해질 수 있습니다. 다른 이에게 도움을 주는 것이 자신을 더욱 강하게 만들고, 더욱 의미 있는 삶을 살게 해줍니다.

 

그러므로 우리는 우리의 작은 노력이 세계를 더 밝게 만들 수 있다고 믿어야 합니다. 소소한 행동 하나하나가 모여 큰 변화를 이끌어 낼 수 있다는 희망을 품어봅시다.

 

마무리

우리의 삶에 마음챙김을 녹여보는 것은 우리 자신과 세상을 더 밝게 만들기 위한 첫걸음입니다. 이 책은 우리에게 마음챙김이라는 힘을 상기시켜줍니다. 우리의 뇌는 수많은 생각으로 가득 차 있습니다. 그 중 상당수는 자기 비판과 불안으로 가득합니다. 이러한 음성들을 조용히하고 우리의 내면에 귀 기울이는 것이 바로 마음챙김입니다.

 

마음챙김은 뇌를 변화시키고 성장의 길을 열어줍니다. 그것은 우리가 자기 자비를 통해 내면의 힘을 발견하고, 어려움을 극복하는 방법을 알려줍니다. 이러한 과정을 통해 우리는 더욱 강인한 사람이 될 수 있습니다.

 

또한, 이 책은 마음챙김을 통해 세상을 더 밝게 만드는 방법을 제시합니다. 우리가 자기 자비를 가지고 타인을 이해하고 공감하는 것이 어떤 영향을 미칠지 상상해보세요. 이러한 노력들이 모여 세상을 더욱 따뜻하고 밝게 만들 것입니다.

 

마지막으로, 우리는 각각의 작은 노력이 큰 변화를 만든다는 사실을 기억해야 합니다. 우리가 더 나은 세상을 만들기 위해 노력할 때, 우리 자신도 더욱 행복해지고 의미 있는 삶을 살게 될 것입니다. 이 책은 그 첫걸음을 내딛게 하는 계기가 될 것입니다.

 

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