인생은 당신의 말로 결정된다 - 똑 부러지지 않는 말습관으로 인생 바꾸기!

긍정적인 뇌 속 대화를 사용하여 사고방식을 바꾸면 인생을 긍정적으로 바꿀 수 있다.
자주 사용하는 뇌 속 대화의 패턴을 인식하고 부정적인 패턴을 긍정적인 패턴으로 바꿔 사고하도록 노력해야 한다.

 

도서 소개

이 책의 저자인 뇌과학자인 니시 다케유키 선생님은 작심삼일이 나쁜 게 아니라고 말합니다. 의지는 별로 강하지 않으며, 의지에 의존하면 대부분 도중에 좌절을 맛본다고 합니다.

 

바꾸고 싶은 자신을 의지의 힘에 의존하지 않고 바꾸려면 어떻게 해야 할까요? 그 비밀은 바로 '말의 힘'을 활용하는 것입니다. 최신 뇌과학 연구에 따르면 무심코 말하고 생각하는 말에 의해 머릿속에서는 상상 이상의 변화가 일어난다고 합니다. 저자는 오랫동안 성공한 사람들의 뇌를 연구해 오면서 성공한 사람일수록 뇌 속 대화를 잘한다는 결론을 내렸습니다.

 

매번 반복되는 작심삼일이 지겹다면, 의지가 약한 스스로에게 누누히 실망해 왔다면 방법을 바꿔 ‘뇌 속 대화’를 해 보세요. 간단한 단어 하나가, 심플한 문장 하나가, 사소한 말습관 하나가 나를 새롭게 변화시켜줄 것입니다.

 

인생은 당신의 말로 결정된다

 

사고방식을 바꾸는 뇌 속 대화 12가지

저자가 말하는 뇌 속 대화란 무엇일까요? 뇌 속 대화란 우리가 스스로에게 하는 말, 즉 혼잣말과 같은 것입니다. 저자는 이 뇌 속 대화가 우리의 사고방식, 감정, 행동을 결정하는 중요한 요인이라고 말합니다. 뇌 속 대화가 긍정적이면 사고방식도 긍정적으로 변하고, 감정도 행복해지고, 행동도 적극적으로 변합니다. 반대로 뇌 속 대화가 부정적이면 사고방식도 부정적으로 변하고, 감정도 우울해지고, 행동도 소극적으로 변합니다.

 

이 책에는 뇌 속 대화를 바꾸어 사고방식을 개선하는 방법이 12가지 소개되어 있습니다. 그 중에서도 저자가 가장 중요하다고 강조하는 방법은 주어를 제삼자로 바꾸는 것입니다. 예를 들어 "나는 실패자다"라고 말하는 대신 "나는 어려움을 겪고 있는 사람이다"라고 말하면 됩니다. 이렇게 주어를 제삼자로 바꾸면 뇌가 문제를 보다 객관적으로 바라볼 수 있고, 따라서 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

 

또 다른 중요한 방법은 긍정적인 뇌 속 대화를 하는 것입니다. 예를 들어 "나는 이 일을 할 수 없다"라고 말하는 대신 "나는 최선을 다해서 성공할 것이다"라고 말하면 됩니다. 이렇게 긍정적인 뇌 속 대화를 하면 자신감이 높아지고, 따라서 성공할 가능성이 높아집니다.

 

마지막으로 집중력을 높이는 뇌 속 대화를 하는 것도 중요합니다. 예를 들어 "나는 지금 집중해야 한다"라고 말하면 됩니다.이렇게 집중력을 높이면 작업을 더 효율적으로 수행할 수 있습니다.

 

이 책에는 뇌 속 대화를 바꾸어 사고방식을 개선하는 방법이 다양하게 소개되어 있습니다. 여러분도 이 책을 읽고 뇌 속 대화를 바꾸어 더 나은 인생을 살아가시길 바랍니다.

 

긍정적 사고만이 아니다! 균형잡힌 뇌 속 대화로 성공으로 가는 길

우선 뇌 속 대화는 우리의 생각과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 긍정적 사고만 하면 성공한다는 생각은 틀렸어요. 긍정적 사고는 물론 중요하지만, 부정적 사고를 완전히 없애려고 하면 오히려 스트레스를 받게 돼요.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 균형잡힌 뇌 속 대화를 하는 것이 중요합니다. 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 모두 수용하고, 부정적인 생각은 문제를 해결하기 위한 동기로 활용하면 돼요.

 

예를 들어, “나는 실패할 것이다.”라는 부정적인 생각을 하면 걱정과 불안으로 인해 행동을 취하기 어려워져요. 하지만 “나는 실패할 수도 있지만, 최선을 다 해보겠다.”라는 균형적인 뇌 속 대화를 한다면 문제를 해결하기 위한 노력을 하게 돼요.

 

또한 균형잡힌 뇌 속 대화는 다른 사람과의 관계에도 도움이 돼요. 상대방에게 긍정적인 피드백을 주고, 부정적인 피드백이 필요할 때는 부드럽게 전달하면 상대방과의 관계가 좋아져요.

 

그러니 긍정적 사고만 강조하는 것을 멈추고, 균형잡힌 뇌 속 대화를 하는 습관을 들이세요. 그러면 성공으로 가는 길이 더 가까워질 거예요!

 

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의욕 저하와 불안을 날려버리기

첫째, 무엇이 정답인지 몰라 아무것도 못할 때는 어떻게 해야 할까요? 이런 상황에서는 두 가지 방법을 동시에 사용할 수 있는데요. 하나는 현실에 대한 의문을 해소하고 또 하나는 다른 관점으로 바라보는 것입니다. 얼마나 많은 정보를 가졌는지에 따라 행동으로 옮길 수 있는지 결정됩니다. 따라서 ‘이 자료 외에 어떤 게 있지?’ ‘아직 정보를 모았다면 무엇이 필요한가?’라고 자신에게 물어 보세요. 그러면 행동으로 옮기지 못했을 때 가졌던 ‘뭔가 나쁜 일이 일어날까 봐 쉽게 움직이지 못했다’는 생각이 달라질 수 있습니다.

 

둘째, 걱정이나 불안에 휩싸일 때는 어떻게 해야 할까요? 모든 사람이 걱정과 불안을 갖는 건 당연한 일입니다. 그러나 이런 감정이 너무 커져 행동에 방해가 되면 문제가 됩니다. 혼란에 빠졌을 때는 먼저 뇌 속 대화를 정리하는 것을 잊지 마세요. 자신에게 ‘지금 무엇을 아는가?’, ‘아직 모르는 건 무엇인가?’라고 물으세요. 그러면 그동안 너무 넓은 범위에서 생각하고 있었던 것을 제한된 범위로 줄일 수 있어 행동으로 옮겨갈 수 있는 여유가 생깁니다.

 

셋째, 마음의 여유가 없을 때는 어떻게 해야 할까요? 이런 경우에는 하기 싫은 일을 먼저 하는 것이 좋습니다. 어려우면 정답을 찾으려고 하지 마세요. 작은 일이라도 하고자 하는 마음만 갖으면 행동으로 옮길 수 있습니다. 저는 뇌 속 대화를 잘 활용하는 것이 모든 행동의 시작이라고 생각합니다. 여러분도 뇌 속 대화를 바꿔 더 행복하고 생산적인 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다. 생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 삶이 바뀐답니다.

 

집중력과 동기 부여를 높이는 뇌 속 대화

집중력을 높이려면, 긍정적이고 격려적인 뇌 속 대화를 해야 한다고 해요. 예를 들어, '나는 집중하기 어려운 사람이다' 대신 '나는 집중하고 싶다'라고 생각하게 하세요. 이런식으로 긍정적인 뇌 속 대화를 하면, 자연스럽게 집중하기 더 쉬워진답니다.

 

또 다른 방법은, 목표를 세우고 그 목표를 노력하는 것입니다. 목표를 설정하면, 그 목표를 이루기 위해 노력하는 동안 집중력이 높아진답니다. 쉬운 목표부터 설정하고 점차 어려운 목표로 넘어가는 식으로 하면 더욱 집중력을 강화할 수 있습니다.

 

마지막으로, 스스로를 긍정해 주세요. 실수를 저지르면 스스로를 꾸짖는 대신 '나는 더 잘할 수 있어'라고 말하세요. 이때 어떨 때는 자신을 타인의 입장에서 구해주며 위로하는 뇌 속 대화를 해보세요. 그러면, 스스로를 칭찬하여 자신감이 높아지고, 동기 부여를 유지할 수 있답니다.

 

집중력과 동기 부여를 높이는 뇌 속 대화는 우리의 삶을 바꿀 수 있는 힘이 있습니다. 긍정적이고 격려적인 뇌 속 대화, 목표 설정, 스스로를 칭찬하기만 하면, 집중력을 높이고 지속 가능한 동기 부여를 얻을 수 있습니다. 꼭 한번 도전해보세요!

 

뇌 속 대화로 몸과 마음을 회복시키기

모두가 노력하는 삶, 때로는 우리 몸과 마음이 힘들 때가 있는 법. 하지만 막상 한발자국 쉬길 의도하니 건강이 걱정되기도 하고 도중에 중단해서 성공하지 못할까봐 안타깝기도 해서 행동하기 어렵죠?하지만 책에 따르면, 몸과 마음이 지쳤을 때 우리가 쉬는 것이 아니라 쉬는 방법을 바꾸는 것이 중요하다고 합니다.

 

그럼, 쉬는 방법을 어떻게 바꾸면 우리 몸과 마음이 회복될까요? 저는 "피곤을 느낄 때 편안해지는 법"이라는 글을 읽어 보았습니다. 그 글에서는 우리가 피곤할 때는 너무 열심히 생각하지 말고, 주변의 작은 것들을 눈여겨보고 감사하는 것이 중요하다고 말합니다.

 

그리고 "사고가 정지되면 아는 것에 집중한다"는 글 또한 있습니다. 이 글에서는 우리가 스트레스를 받거나 힘들 때는 사고가 정지되어 외계를 바라보게 된다고 합니다. 하지만 이런 때에는 사고를 정지시키지 말고, 오히려 우리가 아는 것에 집중하는 것이 중요하다고 말합니다.

 

이것을 통해 저는 힘들 때 쉬는 것을 두려워 하지 말고, 오히려 쉬는 방법을 바꾸어 몸과 마음을 회복시키는 것이 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 앞으로 저는 피곤할 때는 너무 열심히 생각하지 말고, 주변의 작은 것들을 눈여겨보고 감사할 것이며, 스트레스를 받거나 힘들 때는 사고를 정지시키지 말고, 오히려 우리가 아는 것에 집중하도록 노력하겠습니다.

 

그리고 세트로 불안할 때 뇌를 진정시키는 노튼과 틈마다 무의식적으로 환경을 긍정적으로 바라보는 노튼을 사용할 때 가장 좋은 효과를 적용할 수 있을 거라는 점을 꼭 기억해 두세요!

 

다른 사람과의 대화를 향상시키는 뇌 속 대화

내 마음에 숨겨서 놓친 뇌 속 대화는 다른 사람과의 관계에 미칩니다. 다른 사람과 대화할 때는 상대방을 사물화해서 생각하지 않도록 합시다. 대신, 눈을 마주치고 말하고 긍정적인 말을 사용하고, 상대방의 이야기를 주의 깊게 들으며 질문을 해보세요.

 

안타깝게도 많은 사람들은 나의 마음속 욕구와 다른 사람의 욕구를 구분하지 못해 커뮤니케이션에서 서로의 갈등이 발생하는 것을 해결할 수 있는 방법을 모르죠. 자신의 생각을 상대방의 욕구로 인식하고, 상대방의 부호화된 언어를 자신의 욕구로 인식하는 프로젝션에 빠져 뇌 속 대화가 형성됩니다. 상대방을 사물화하는 프로젝션에 빠졌다면, 뇌 속 대화를 바꿔보세요. 다른 사람을 긍정하고 이해하는 눈으로 바꿔보세요.

 

먼저 자신의 뇌 속 대화를 정리해보세요. 자신에게 주는 메시지와 다른 사람에게 주는 메시지가 무엇인지 확인합니다. 그러면 왜 자신에게 그런 말을 하는지, 다른 사람에게 그런 말을 하는지 알 수 있죠. 이해하고 나면, 긍정적인 뇌 속 대화로 바꿔보세요. 그리고, 긍정적인 뇌 속 대화를 통해 행동을 변화시켜보세요. 아무리 훌륭한 뇌 속 대화를 하더라도 실천으로 옮겨야 변화가 생겨요.

 

다른 사람과의 대화가 원활하지 않을 때에는 상대방에 대한 뇌 속 대화를 체크해보세요. 상대방에 대해 부정적인 편견이나 선입견을 갖고 있지 않은지 확인합니다. 여느 누구보다 진실을 인정하고 자신의 아픔을 드러내는 것이 상대방과의 대화를 나아지게 하는 좋은 방법이거든요. 마지막으로 다른 사람은 내가 바꿀 수 없는 누군가임을 인정하고 받아들이는 것입니다. 상대방을 바꿀 수는 없지만, 내가 바뀔 수는 있다는 것을 기억하면, 대화를 나아지게 할 수 있으니까요.

 

최고의 뇌 속 대화를 실현시키기 위해 알아둘 것

최고의 뇌 속 대화를 실현시키기 위해 알아둘 것이 많지만, 그 중에서도 가장 중요한 것 중 하나는 '실패하는 사람이 하는 네 가지 뇌 속 대화'를 피하는 것입니다. 그 말습관은 실패하는 사람들과 성공하는 사람들을 가르는 대표적인 뇌 속 대화입니다.

 

저자가 연구했던 실패하는 사람이 하는 네 가지 뇌 속 대화는 다음과 같습니다.

 

1. "저는 실패할 것입니다." 하는 사고 방식

이런 말습관을 가진 실패하는 사람은 쉽게 포기하고 만다는 경향이 있습니다. 뭔가 위험하고 힘든 일을 시작하고 싶을 때마다 이러한 사고 방식을 한다면 그 일은 절대로 실패할 것입니다. 이것은 달성 불가능한 목표를 무리하게 설정하는 실패하는 사람들이 흔히 하는 말습관입니다.

 

2. "저는 모든 것을 컨트롤할 수 있습니다."라는 말습관

이건 그냥 우리 모두에게 해당하는 말 같지만, 이러한 사고 방식은 실패하는 사람이 흔히 하기에 그 대표적인 사고 방식입니다. 모든 것을 컨트롤할 수 없음을 인정하고 세상에 일어나는 일을 용납하는 것을 배우는 것이 성공적인 뇌 속 대화를 실천하는 기본으로, 이렇게 확신할 때만 위험을 감수할 수 있고, 실패 가능성을 용인할 수 있습니다. 나아가서는 그 결과로부터 배우고 성장할 수 있습니다.

 

3. "저는 모든 사람의 기대에 부응해야 합니다."라는 사고 방식

실패하는 사람들은 종종 다른 사람의 기대에 부응해야 한다고 느낍니다. 이것은 스트레스와 불안으로 이어지고 결국에는 실패로 이어질 수 있습니다. 이런 사고 방식으로 지내다간 스트레스와 불안으로 피로하고 흔들릴 것입니다. 스스로를 비난하고 모든 사람들을 기쁘게 해야 한다고 느낄 것입니다. 다른 사람의 기대에 부응하기보다는 자신의 능력과 관심사에 초점을 맞추는 것이 성공적인 뇌 속 대화를 실천하는 중요한 방법입니다.

 

4. "저를 위해 무엇을 해줄 수 있는지"라는 사고 방식

실패하는 사람들은 종종 다른 사람이 자신을 위해 무엇을 해줄 수 있는지에 초점을 맞춥니다. 이것은 의존심과 무기력감으로 이어지고 결국에는 실패로 이어질 수 있습니다. 다른 사람을 의지하기보다는 홀로 감내하고 노력해야 성공하는 사람이 됩니다. 무슨 일이든 뇌 속 대화를 통해 다른 사람의 힘이 아닌 내 힘을 믿고 노력해 볼 생각을 할 것입니다. 그리고 세상이 자신의 필요를 충족시켜 주기를 기다리기보다는 자신의 힘으로 행복과 성취를 창조할 것입니다.

 

이러한 네 가지 뇌 속 대화를 피하면 실패할 가능성을 줄이고 성공할 가능성을 높일 수 있습니다. '네 가지 사고 방식을 피함으로써 최고의 뇌 속 대화를 할 수 있고, 나아가서 성공으로 가는 길을 열 수 있겠지요.'뇌 속 대화를 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 노력하면 가능합니다. 뇌 속 대화를 바꾸면 인생이 바뀝니다. 그러니 실패하는 사람이 하는 네 가지 뇌 속 대화를 피하고 성공적인 뇌 속 대화를 실천해 보세요.

 

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